Ti è mai capitato di iniziare l'anno con la massima motivazione (palestra, dieta, lettura), solo per ritrovarti, dopo poche settimane, esattamente al punto di partenza? Non è colpa della tua forza di volontà ma del tuo metodo.
La psicologia ci insegna il cambiamento duraturo non è una questione di sforzo eroico, ma di creare un sistema intelligente.
Il vero segreto? Diventare la persona giusta.
La maggior parte di noi si concentra su ciò che vuole ottenere ( il risutato). Ma il cambiamento più profondo avviene quando ci su ciò che vogliamo diventare.
Sbagliato: "Voglio perdere 5 chili"
Giusto: "Voglio diventare una persona attiva e salutare"
Quando fai un piccola scelta salutare (come prendere le scale), stai andando verso l'identità che vuoi costruire. Ogni piccola azione è un passo verso il tuo obiettivo.
ESISTONO 4 LEGGI PSICOLOGICHE DELLE ABITUDINI
Il nostro cervello è programmato per risparmiare energia. Infatti, le abitudini si formano seguendo un ciclo. Se riusciamo a gestire questo ciclo possiamo rendere le buone abitudini automatiche.
Ecco come:
1. Rendila Evidente
Non lasciare il cambiamento al caso. Sfrutta l'ambiente:
Vuoi leggere di più? Metti il libro sul cscino la sera.
Vuoi meditare? Lascia il tappetino da yoga già srotolato.
Consiglio: Usa l'accatastamento di abitudini: " Dopo....Farò...
es. "Dopo aver bevuto il caffè, farò 5 minuti di yoga".
2. Rendila Facile
L'errore più grande è iniziare troppo in grande. Riduci l'azione a un livello semplice.
La Regola dei " Minuti: Qualsiasi nuova abitudine dovrebbe richiedere meno di due minuti per iniziare.
"Scriverò un articolo" diventa "Scriverò la prima frase". Una volta che hai iniziato sarà piu facile continuare.
3. Rendila Gratificante
Il cervello ripete i comportamenti che rilasciano dopamina. Se l'azione non è subito soddisfacente, non durerà.
Monitora il Progresso: Usa un quaderno o un'app per segnare con una X ogni giorno in cui hai compiuto l'abitudine. Vedere la catena di successi è una ricompensa immediata e ti motiva a non "spezzare la catena".
In conclusione.. smetti di cercare la motivazione perfetta. Inizia a costruire un sistema, concentrati sui piccoli passi che ti avvicinano alla persona che vuoi diventare.